Что выбрать?

Мы рекомендуем!

Демос
Демос
2 300.00 грн


Джуниор
Джуниор
2 300.00 грн


Спортивный уголок "БУРАТИНО"
Спортивный уголок
2 950.00 грн


Двухъярусная кровать "Ирель
Двухъярусная кровать
3 450.00 грн


Спортивный уголок-трансформер
Спортивный уголок-трансформер
2 800.00 грн
2 700.00 грн
Вы экономите: 100.00 грн


Купить : (067) 483-47-31, (093) 371-47-58
Звоните сейчас!

Комплекс упражнений с гимнастической палкой для детей школьного возраста

Для развития силовых качеств у детей, особенно в младшем и среднем школьном возрасте, прежде всего требуется совершенствование межмышечной координации и установление новых координационных взаимоотношений между работающими группами мышц и даже отдельными мышцами, что является основной базой двигательной подготовленности школьников.

Становлению такой межмышечной координации будет способствовать выполнение разнообразных общеразвивающих упражнений с отягощениями, с гимнастическими предметами и без предметов.

В состав спортивных комплексов и спортивных уголков входят помимо шведской стенки дополнительные элементы – доска для пресса и спины, навесные гимнастические брусья, доска-горка, навесной турник, трапеция гимнастическая, веревочная лесенка, кольца гимнастические, канат, гимнастическая палка.

Элементы спортивных уголков >>>

Общеразвивающие упражнения с использованием элементов спортивных уголков оказывают относительно избирательное воздействие и на отдельные части тела, и на отдельные группы мышц, и на развитие всех двигательных качеств.

Предлагаем комплекс упражнений с гимнастической палкой. Техника выполнения как отдельных положений, так и упражнений в целом построена на знании анатомии и физиологии человека, их биомеханической целесообразности и проверена многовековой практикой многочисленных гимнастических систем различных стран.

Гимнастическая палка >>>

Упражнения на осанку

Упражнение №1

И.п. – стойка, гимнастическая палка к плечу. 1 – левой рукой хват у плеча; 2 – палку вниз; 3 – палку к левому плечу, хват правой у плеча; 4 – правую руку вниз; 5 – 8 – то же, в обратном порядке в и.п.

Упражнение №2

И.п. – гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – палку вперед; 2 – палку вверх; 3 – палку вперед; 4 – и.п. Вариант: 1 – палку вперед; 2 – держать; 3 – палку вверх; 4 – держать; 5 – палку вперед; 6 – держать; 7 – 8 – и.п.

Упражнение №3

И.п. – гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – поднимаясь на носки, палку вверх; 2 – держать; 3 – палку вперед; 4 – и.п. Вариант: и.п. – то же. 1 – поднимаясь на носки, палку вверх; 2 – и. п. Методическое указание: поднимаясь на носки, пятки вместе, смотреть на палку в положении "палку вверх"

Упражнение №4

И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – палку на грудь; 2 – встать на носки, палку вверх; 3 – палку вперед; 4 – опускаясь на всю ступню, и.п.

Упражнение №5

И.п. – гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – палку вперед; 2 – правую назад на носок, палку вверх, смотреть на палку; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, с др. ноги. М.у. – - отставлять назад ногу прямую, колено наружу, касаться пола внешней стороной носка.

Упражнение №6

И.п. – стойка, гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – палку вверх; 2 – правую в сторону на носок; 3 – приставить правую; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, в др. сторону. Вариант: 1 – правую в сторону на носок, палку вверх; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же, в др. сторону. Методическое указание: вес тела на опорной ноге.

Упражнение №7

И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка вверху. 1 – палку за голову; 2 – палку на лопатки; 3 – палку за голову; 4 – и.п. То же, с фиксацией на один счет.

Спортивные уголки на основе шведской стенки >>>

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

Упражнение №8

И.п. – хватом двумя руками за один конец, гимнастическая палка внизу (свободный конец на полу). 1 – палку вперед-книзу; 2 – палку вперед; 3 – палку вперед-кверху; 4 – палку вверх; 5 – 8 – движения палки в обратном порядке до и.п. Методическое указание: палка и руки составляют прямую линию.

Упражнение №9

И.п. – хватом двумя руками за один конец, гимнастическая палка слева, свободный конец на полу. 1 – палку влево-книзу; 2 – палку влево; 3 – палку влево-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – движения палки в обратном порядке до и.п. На следующие 8 счетов то же, вправо.

Упражнение №10

И.п. – гимнастическая палка в левой руке, хват за один конец, свободный конец впереди на полу. 1 – палку вперед-книзу; 2 – палку вперед; 3 – палку вперед-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – в обратном порядке и.п. и переложить палку в правую руку (левая рука на пояс). На следующие 8 счетов то же, правой.

Упражнение №11

И.п. – гимнастическая палка в левой руке, хват за один конец, палка сбоку, свободный конец касается пола, правая рука на поясе. 1 – палку влево-книзу; 2 – палку влево; 3 – палку влево-кверху; 4 – палку кверху; 5 – 8 – в обратном порядке и.п. и переложить палку в правую руку. На следующие 8 счетов то же, правой рукой.

Упражнение №12

И.п. – левую руку вверх, хват за середину гимнастической палки, правая рука на поясе. На каждый счет повороты палки внутрь и наружу. Варианты: то же, но левую руку в сторону; то же, левую руку вперед. То же, правой рукой.

Упражнение №13

И.п. – стойка, гимнастическая палка внизу сзади. 1 – подняться на носки, палку назад; 2 – и.п. Варианты: а) и.п. – то же. 1 – подняться на носки, палку назад; 2 – 3 держать; 4 – и.п; б) 1 – 3 – три пружинящих рывка назад, постепенно увеличивая амплитуду движения; 4 – и.п.

Упражнение №14

И.п. – сед ноги врозь, гимнастическая палка впереди, хват на ширине плеч. Поочередные круговые движения то левым, то правым концом.

Упражнение №15

И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка хватом на ширине плеч, внизу. 1 – палку вверх, руки скрестно, правая рука впереди, левая – за головой; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же, с поворотом в др. сторону. Методическое указание: пятки от пола не отрывать.

Упражнение №16

И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу. 1 – 4 – палку вперед и выкрутом палку назад книзу; 5 – 8 – обратным движением и.п. Варианты: то же, но с небольшим махом на 2 счета; то же, но уменьшая расстояние между руками.

Спортивные комплексы на основе шведской стенки >>>

 

Упражнения на силу мышц ног и развитие прыгучести

Упражнение №17

И.п. – гимнастическая палка на спине в локтевых сгибах. 1 – стойка на правом колене; 2 – сед на пятках; 3 – стойка на правом колене; 4 – и.п.; 5 – 8 – то же, с др. ноги.

Упражнение №18

И.п. – гимнастическая палка внизу. 1 – палку вверх; 2 – присед, палку на пол; 3 – встать, палку вверх; 4 – и.п. Вариант: 1 – присед, палку на грудь; 2 – и.п.

Упражнение №19

И.п. – гимнастическая палка за головой. 1 – 2 – присед на полной ступне, палку вперед; 3 – 4 – и.п. Вариант: то же, на каждый счет.

Упражнение №20

И.п. – гимнастическая палка внизу, хват шире плеч. 1 – присед, колени врозь, палку вверх; 2 – и.п. Варианты: а) 1 – 3 – три пружинящих приседа, палку вверх; 4 – и.п.; б) 1 – присед, палку вверх; 2 – палку вперед (за голову); 3 – палку вверх; 4 – и.п.

Упражнение №21

И.п. – узкая стойка ноги врозь, гимнастическая палка внизу, хват на ширине плеч. 1 – присед, палку на пол; 2 – встать; 3 – наклон, взять палку; 4 – и.п. Вариант: то же, в обратном порядке.

Упражнение №22

И.п. – гимнастическая палка внизу-сзади, хват на ширине плеч. 1 – присед, палку под колени; 2 – руки вперед; 3 – взяться за палку; 4 – и.п.

Упражнение №23

И.п. – гимнастическая палка впереди вертикально на полу, хват двумя руками за конец. 1 – 2 – присед; 3 – 4 – встать. Варианты: а) – присед; 2 – встать; б) 1 – 3 – три пружинящих приседания; 4 – встать; в) 1 – присед на левой, правую вперед (в сторону); 2 – и.п.; 3 – 4 – то же, с др. ноги.

Упражнение №24

И.п. – гимнастическая палка вертикально на спине. 1 – 2 – присед; 3 – 4 – и.п. Варианты: а) 1 – 3 – три пружинящих приседания; 4 – и.п.; б) 1 – присесть; 2 – встать; 3 – 4 – то же, со сменой положения рук.

Упражнение №25

И.п. – гимнастическая палка на спине в локтевых сгибах. Прыжки на двух на каждый счет. Варианты: а) прыжком ноги врозь; прыжком ноги врозь левой (правой); б) прыжки на двух с поворотами налево (направо) на каждый счет; в) два прыжка влево, два вправо; то же, вперед и назад.

Упражнение №26

И.п. – стойка ноги врозь, гимнастическая палка на полу вдоль, руки на поясе. Прыжки с продвижением вперед вдоль палки на три счета; 4 – прыжком поворот кругом; 5 – 8 то же, в и.п.

Упражнение №27

И. п. – гимнастическая палка на полу слева. Прыжки через палку на двух ногах слева направо и обратно. Постепенно увеличивать высоту прыжка и расстояние приземления (от палки).

Упражнение №28

И.п. – стойка ноги врозь правой, руки на поясе, гимнастическая палка на полу между ног. На каждый счет прыжки со сменой положения ног.

Упражнение №29

И.п. – стойка на левой ноге, гимнастическая палка вертикально на полу справа, хват левой, правая рука на поясе. 7 прыжков на левой ноге вокруг гимнастической палки; 8 – прыжок с поворотом кругом и перехватом палки правой рукой. То же, на правой.

Упражнение №30

И.п. – гимнастическая палка впереди на полу на расстоянии полушага, руки на поясе. 1 – прыжок вперед через палку; 2 – прыжок на месте с поворотом кругом; 3 – прыжок через палку; 4 – прыжок с поворотом кругом в и.п.; 5 – 8 – то же, с поворотом через правое плечо.

Спортивные комплексы на основе шведской стенки >>>

 

 
« Совершенствование ловкости и силы ребенка в упражнениях с гимнастической палкой   Развитие и нормализация движений у детей с ДЦП »


Производители




Контакты

Наши координаты:

 тел. моб.

+38 (067) 483-47-31 

+38 (093) 371-47-58

Осуществляем доставку спортивных комплексов и других товаров по Днепропетровску и региону, Запорожью, всей Украине, выполняем монтаж, установку

ЗВОНИТЕ СЕЙЧАС!


Детские спортивные уголки для дома, спортивные комплексы. Как купить шведскую стенку в Днепропетровске, Запорожье Детские спортивные уголки, шведские стенки,
детская мебель в Днепропетровске

veselka.dp.ua

 

Продажа, доставка, установка

(067) 483-47-31